메뉴 바로가기 본문 바로가기

관련 서비스

검색

검색어 입력폼

목차


임산부 엽산 권장량, 김치로 충족시킬 수 있다?

엽산은 DNA와 아미노산 합성에 꼭 필요한 수용성 B 비타민으로, 세포가 많이 만들어지는 유아기, 성장기, 임신기, 수유기에 필요량이 증가한다. 한국인 성인 남녀 엽산 권장섭취량은 하루 400μg이며, 임산부는 620μg이다.


만약 엽산을 충분히 섭취하지 못하면 빈혈로 인한 허약감, 피로, 불안감 등의 증세가 나타나고 심혈관계 질환의 위험을 높일 수 있다. 특히 임산부는 태아의 신경관이 제대로 만들어지지 않아 기형아 출산 확률이 높아져서 임산부는 반드시 챙겨 먹어야 한다.


배추김치 하루 3번, 엽산 1일 권장섭취량의 17% 충족


열무김치


농촌진흥청은 김장철을 맞아 김치에 들어 있는 엽산 함량을 제공했는데, 김치 40g 분량(작은 계란 하나 정도)의 배추김치를 식사마다 하루 세 번 먹으면 유아?성장?임신기에 꼭 필요한 비타민인 엽산(folate)의 1일 권장섭취량의 약 17%를 섭취할 수 있다고 밝혔다.


김치 종류별 엽산 함량을 보면 열무김치가 100g당 78μg으로 가장 많이 들어 있고, 다음으로 파김치 76μg, 부추김치 68μg, 깻잎 김치 67μg, 얼갈이배추김치 58μg 등의 순이다. 대표적인 김장 김치인 배추김치에는 100g당 55μg이 들어있으며, 즐겨 먹는 총각김치에는 49μg, 깍두기에는 27μg이 함유돼 있다.


김치 종류별로 엽산 함량이 차이가 나는 것은 김치의 주재료 및 부재료가 되는 배추, 무, 부추, 고추, 양파 등의 엽산 함량 차이에 따른 것이다. 김치 섭취만으로 부족한 엽산 1일 권장섭취량은 계란, 시금치, 검정콩, 땅콩, 해조류, 귤 등 엽산이 많이 들어있는 식품으로 보충할 수 있다.


농촌진흥청 기능성식품과 최용민 농업연구사는 “김치는 단일식품으로는 다른 식품들에 비해 엽산을 많이 섭취할 수 있는 식품이다.”라며, “엽산 결핍증 예방을 위해서는 매 식사마다 김치를 챙겨 먹는 것이 좋다.”라고 말했다.



건강을 위한 첫걸음 - 하이닥
ⓒ ㈜엠서클, 무단 전재 및 재배포 금지



Copyright © Kakao Corp. All rights reserved.
위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공사 또는 글쓴이에 있으며 Kakao의 입장과 다를 수 있습니다.