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변비

임신으로 생기는 변비는 황체 호르몬의 분비때문입니다. 이 호르몬은 장의 운동을 억제하기 때문에 변이 장안에 머무르는 시간이 길어지고 변비가 생깁니다.
자궁이 커지면서 직장을 압박하므로 임신 후기로 갈수록 변비가 생길 확률은 더욱 높아져요. 임신 초기의 입덧으로 인해 식사 시간과 식사량이 불규칙해지는 것도 임신 중 변비의 원인이 됩니다.

아침에 일어나자마자 찬물이나 우유를 큰 컵으로 마시는 습관을 들이세요. 공복에 수분을 섭취해주면 잠자는 동안 느려져 있던 장운동이 활발해집니다. 매일 꾸준히 규칙적으로 마셔주는 것이 중요합니다. 매일 정해진 시간에 화장실에 가도록 하세요. 단, 변이 나오지 않는데 화장실에 오래 앉아 계시지는 마세요.

섬유질이 많은 식품을 먹는 것도 변비를 이기는 중요한 방법입니다. 섬유질은 소화 흡수는 되지 않지만 장의 운동을 돕고 장을 깨끗하게 하는 역할을 합니다. 섬유질이 많은 식품은 양배추, 우엉, 연근, 부추, 고구마, 미역, 버섯, 과일 등입니다. 요구르트나 벌꿀, 잼, 과즙 등은 장내 발효를 일으켜 장의 운동을 도와줍니다. 현미는 변을 묽게 해주어 보다 쉽게 변을 볼 수 있게 합니다.

식습관을 고쳤는데도 변비가 치료되지 않고 계속 심해지기만 한다면 의사의 처방을 받도록 하세요. 화장실에 무턱대고 오래 앉아 힘을 주다간 유산이나 조산으로 이어질 위험이 있어요.

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