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[1분 Q&A] 출산 후 언제부터 어떻게 운동할 수 있나요?

Q. 출산 후 백일 정도 지났습니다. 예전보다 20kg가량 늘어난 몸무게를 줄이고 싶습니다. 어떻게 운동하면 좋을까요?


체중계 들고 있는 여성


A. 출산 후 백일이 지났어도 출산 전 상태로 완전히 회복된 것이 아니므로 운동은 약한 강도부터 시작해야 합니다.


특히 출산 후 초기에는 임신과 출산으로 약해진 몸의 안정성을 강화하는 코어 운동을 통해 신체 중심부를 탄탄하게 단련하는 것이 우선입니다.


이후 운동 최대능력의 40~60% 정도부터 시작해 운동량과 강도를 서서히 늘려갑니다. 최종적으로 운동 최대능력의 85% 정도에 이르는 고강도 운동을 반복해야 감량에 효과적입니다. 적당한 운동을 주당 4~7회, 회당 30~60분간 지속하는 것이 이상적입니다.


운동 종류는 흥미와 취향에 맞는 종목을 골라야 오래 지속할 수 있습니다. 어떠한 운동을 하더라도 체중 감량과 운동 효과를 너무 조급하게 기대하지 않고 장기간에 걸쳐 천천히 강도를 높이며 꾸준히 하는 것이 바람직합니다.



<도움말 = 하이닥 운동상담사 전박근 (운동전문가)>


건강을 위한 첫걸음 - 하이닥
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