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우리 아이도 비만일까? 아동기 비만 예방법

예전에는 아이가 통통하면 ‘복스럽다’고 좋아했지만, 요즘은 아이가 과체중이거나 비만하면 친구들의 놀림을 받지 않을까 걱정하게 된다. 실제 여러 연구에서도 비만인 아이는 놀림의 대상이 되거나 친구들 무리에서 따돌림을 당할 확률이 더 높은 것으로 보고되고 있다.


비만 아동들은 운동 신경, 사회 기술, 외모에 대한 자신감이 낮아서 정상 체중의 아동들보다 신체적, 정서적, 사회적인 만족도가 낮아 학교생활 적응도가 낮으며, 보상심리로 음식에 더 집착하는 경향이 있다고 나타났다.


아동기에 비만하면 성인이 돼서도 비만이 될 확률이 75~80% 정도로 높아지고, 성조숙증을 자극해 성장에 나쁜 영향을 미치며, 고혈압, 이상지질혈증 등 다양한 질환에 노출될 가능성이 높다. 아이의 비만조짐을 놓치지 않기 위해서는 항상 체중증가를 기록해두는 것이 중요하다.


◆ 아동 비만 자가진단


아동


1. 외식을 자주 하시나요? 

2. 포장해 온 음식을 집에서 먹는 횟수가 많나요? 

3. 조리된 음식을 마트에서 구입해서 먹는 횟수가 많나요? 

4. 설탕이 함유된 탄산음료나 주스를 좋아하나요? 

5. 감자칩, 빵, 햄버거, 피자 등의 고지방의 간식을 좋아하나요? 

6. TV와 비디오 보는 것을 즐기나요? 

7. 학교까지 차로 이동하나요? 

8. 방과 후 실내에서 주로 활동하나요? 

9. 운동을 싫어하나요?


[평가 결과] 질문 중 6가지 이상 해당한다면 여러분의 자녀는 ‘비만’의 위험성이 높다

최근 진행된 온라인 조사 결과, 부모 2명 중 1명은 자녀의 ‘적정체중’을 모르는 것으로 나타났으며, 과체중 또는 비만 자녀를 둔 부모가 적정체중을 모르는 경우가 더 많았다. 간단하게 소아 비만도를 측정하는 방법은 다음과 같다.


◆ 소아비만도(%)란?

[(현재 체중(kg)-신장별 표준체중(kg)]/신장별 표준체중*100

▷ 표준체중(kg) 계산법

신장 160cm 이상: (신장 cm-100)*0.9

신장 150cm 이하: (신장 cm-100)


▷ 비만도

소아 비만도가 20~30% 이면 경도 비만
소아 비만도가 30~50% 이면 중등도 비만
소아 비만도가 50% 이상이면 고도 비만


◆ 비만 아동을 예방하려면?

소아·청소년의 비만은 유전적 요인도 영향을 미치지만, 생활습관이 큰 영향을 미친다. 예를 들어 부모가 과잉보호를 하여 신체 활동이 적은 경우, 음식을 너무 빨리 먹는 경우, 전체 수면 시간 또는 렘수면 시간이 부족한 경우, TV를 많이 보는 아이일수록 비만에 걸릴 확률이 높은 것으로 나타났다. 따라서 부모는 적절한 운동, 식습관, 긍정적인 자아상을 형성할 수 있도록 도와야 한다.


▷ 아동의 과체중을 예방하는 식습관

1. 다양한 영양소를 골고루 제공하며 과일과 채소를 많이 섭취하도록 한다.

2. 전체적인 균형을 맞출 수 있는 식단을 구성하고 패스트푸드보다는 집에서 만든 음식을 먹인다.

3. 세 끼 식사 이외에 과도한 간식은 피한다. 만약 식사를 잘 안 하려고 한다면 간식을 

기보다는 다음 식사 때까지 기다리도록 한다.

4. 아이의 의사와는 상관없이 섭취량을 강제적으로 조절하지 않으며 남기더라도 억지로 먹이지 않는다.

5. 무조건 좋은 음식이라고 많이 먹이는 것은 과다 섭취를 유발할 수 있으므로 피한다.

6. 아이에게 음식으로 보상하지 않는다. (예: 청소를 하면 피자를 사줄게 등)



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