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[1분 Q&A] 레몬 디톡스 다이어트 부작용은?

Q. 저녁 대신 레몬디톡스 다이어트를 시작했스빈다. 물 2ℓ에 레몬 3개, 메이플시럽과 고춧가루 한스푼 넣고 만든 레몬디톡스 주스를 1ℓ 정도 마시고 있습니다. 그런데 손이 가렵고 빨간점이 생겼는데 레몬 디톡스 다이어트 부작용일까요?


A. 너무 무리하게 식이, 운동을 병행하시게 되면 지속해서 유지하기 어렵게 되고, 요요현상을 유발할 수 있으므로 피하시는 것이 바람직합니다.


저녁을 매일 레몬디톡스로 하시게 되면 우리 몸에서 음식물이 안 들어왔을 때의 상황을 대비하기 위해서 음식이 들어왔을 때 저장하는 형태로 저장하게 되고 기초 대사량을 낮추게 됩니다. 이러한 다이어트를 진행할수록 다이어트가 어려워지고 요요현상을 유발하게 되므로 권해드리지 않습니다. 현재 피부 병변이 나타나는 것은 독소 배출과는 연관이 없고 이상 반응이므로 레몬디톡스 다이어트를 중단하실 것을 권해드립니다.


현재 물 1L 꾸준히 드시는 것은 다이어트 측면에서 도움이 되므로 유지하시기 바랍니다. 물은 물 자체는 칼로리가 없지만, 대사되면서 에너지가 소모되기 때문에 하루에 1.5L 이상 꾸준히 드셔주시면 이것 자체만으로도 1년 지나면 체지방 2kg 이상 감량 효과가 있습니다.


식이요법은 1일 1,400~1,600kcal 정도의 열량 섭취가 필요하며 골고루 드시되 탄수화물 섭취를 조금만 줄이시는 것이 좋습니다. 다이어트를 하시면서 1주일에 하루 정도 요일을 정하여 다이어트 휴식일 갖고 드시고 싶던 음식을 자유롭게 드시는 것도 도움이 됩니다. 과식이나 폭식은 말고 적정량 드시는 것을 권해드립니다.


체중감량은 1개월에 본인 체중의 3~5% 감량을 목표로 하는 것이 바람직합니다. 운동의 경우 1일 30-40분 정도의 유산소 운동(조깅, 빠르게 걷기, 줄넘기 등)을 권유 드립니다. 처음 30~40분 운동하시는 것이 어려우시다면 10분~20분부터 시작하여 적응되면 시간을 차츰 늘려나가실 것을 권해드립니다.


바쁘시더라도 가까운 의원을 방문하여 전문가의 문진 및 기본적인 검사(혈액검사, 체성분검사 등)를 통해 더욱 많은 도움을 받으시기를 권유 드립니다.



<도움말 = 하이닥 가정의학과 상담의 김세현 (가정의학과 전문의)>


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